ПОСЛЕ ПРАКТИКИ:

✨ Тишина внутри — это точка, из которой рождаются осознанные действия.

Всего 10–13 минут в день и ты возвращаешь себе спокойствие, ясность и внутреннюю опору. Из этого состояния легче принимать решения, творить и двигаться вперёд без выгорания.

Медитация-самопомощь “Освобождение от тревоги и напряжения”

✔ 13-минутное видео-погружение
✔ дыхательная схема для мягкой нейрорегуляции
✔ голосовое сопровождение без давления и аффирмаций
✔ бонус: 30-минутная аудио-версия для глубокого расслабления

Результат после практики:
✔ снижается тревожный фон
✔ появляется ощущение внутренней опоры
✔ ясность для следующих шагов

Работа с чувствами — это способ восстановить устойчивость.
Из ресурсного состояния легче принимать решения и двигаться вперёд.

• Клинический психолог, арт-коуч и художник.
• 10+ лет в психологии, саморазвитии и работе с людьми.
• Я тоже проходила периоды утраты опоры и знаю, как это быть сильной снаружи и потерянной внутри
• В своей практике я соединяю:

— принципы нейропсихологии
— мягкую работу с нервной системой
— визуальные образы и творчество как способ безопасного проживания чувств

Эти медитации — не случайный текст и не набор аффирмаций. Каждая практика выстроена как последовательная нейрорегуляция:
дыхание → образ → голос → закрепление состояния.

• Более +700 человек уже использовали мои практики для возвращения внутренней опоры.
• Моя задача — помочь человеку вернуться к себе в безопасном темпе.

автор: АЛИНА ГАМАЛЯ

Почему это работает?

✓ Дыхание активирует парасимпатическую нервную систему
→ тело выходит из режима тревоги

✓ Образ помогает безопасно прожить эмоции
→ перестать автоматически реагировать на стресс

✓ Регулярность создаёт внутреннюю точку опоры
→ состояние можно возвращать снова и снова (мягкая нейрорегуляция)

Формат

✓ 13-минутное видео-погружение
✓ дыхательная схема для снижения напряжения и кортизола
✓ мягкое сопровождение без давления
✓ бонус 30-минутная углублённая аудиоверсия

Результат

✓ снижение тревожного фона
✓ ощущение внутренней устойчивости
✓ возвращается контакт с собой
✓ появляется ясность для следующих шагов

Медитации нового поколения — метод самопомощи, на стыке нейронауки и глубинной психологии. Помогает активировать скрытые ресурсы и создать новые нейронные связи.

ЧТО ВНУТРИ?

✨ Кто хочет вернуть ощущение внутренней опоры

✨ Кому кажется, что всё навалилось, и внутри только страх и бессилие

✨ Когда живёшь в подвешенном состоянии и наприжении

✨ Когда всё держишь на себе и устала быть сильной

✨ Кому сложно расслабиться даже в выходной, когда всё «в порядке»

Эти медитации — не про замену терапии. Они помогают стабилизировать состояние, чтобы ты мог(ла) двигаться дальше из ресурса.

ДЛЯ КОГО?

Если практиковать регулярно, тревожный фон постепенно снижается. Тело учится выходить из режима напряжения, а внутри появляется больше устойчивости и ясности. Всего 10–13 минут в день — и ты возвращаешь себе точку опоры.


** Если почувствуешь, что хочешь глубже — можно перейти в индивидуальную работу.